J'ai gardé mon petit carnet où je notais toutes mes heures de sport et ma perte de poids je vais donc pouvoir vous donner toutes les étapes qui m’ont permis de perdre tant de kilos. Les étapes vous seront résumées afin de vous donner les principaux éléments. J’ai réalisé tout ceci personnellement (planification des heures de sport, élaboration des repas) tout en consultant un diététicien afin de ne pas commettre d’erreurs

 

Mon histoire a donc commencé

 

-       le 12 février 2009 mon poids était alors de 119.50Kg exactement

Activité physique : 30/45 mn par jour d’elliptique (il n'est évidemment pas

                           conseillé de commencer à courir avec un tel surpoids

                            afin de préserver votre santé)

 

Alimentation : le matin : 1 à 2 oeufs, environ 30g de pain complet, 1 fruit.

                     le midi et soir : des légumes et 1 petite portion de viande 

                     et en dessert : 1 fruit !

 

-       Le 25 février (soit 15 jours après le début) je pesais 112,5 kg ! (j'avais donc perdu 7kg ! en 2 semaines)! 

 

-       Le 12 mars (soit 1 mois après le début) je pesais 109 kg !! (j’avais  perdu 10kg en 1 mois et c'est à peu près le rythme que j'ai tenu tout le long ...) 

 

Activité physique : elliptique 3h dans la journée et encore 1h le soir. Les

                           heures de sport pratiquées après le repas du soir m’ont 

                           toujours été bénéfique et vous éviteront de vous

                           coucher sur des calories.

Alimentation : Mes repas étaient toujours avec très peu de  graisse 

                                     

-       Le 12 Avril (soit 3 mois après le début) je pesais 98,8 kg (soit  21kg de moins en 2 mois !)

Activité physique : 18h30 de sport / semaine

Alimentation : Le diététicien m’a alors conseillé de mettre un peu de

                     féculent dans mes plats. 

                    Afin de ne pas être en carence il m'a conseillé    

                    d'agrementer mes salades de noix, noisettes ou germe 

                    de blé.                  

-       Le 23 Avril. je pesais alors 94,4 kg  je suis partie en vacances aux USA où j avais cherché au préalable une salle de sport afin de ne pas perdre le rythme.

     Activité physique : début de la course à pied.

                                J'ai eu beaucoup de mal à m'y mettre mais je

                                savais que c'était la seule façon de pouvoir accélérer

                                mon amaigrissement. J’ai tout de même été surprise

                                de pouvoir courir dès la 1ère fois 30mn sans m'arrêter

                                (la cardio y était pour quelque chose c’est sûr). Lorsque

                                 je suis rentrée en France j'ai continué avec des sorties

                                de 45mn d’affilée à raison de 2 fois par jour.

 

-       Le 12 mai : je pesais 89,4 kg ! J avais déjà perdu 31kg en 3 mois !!
    

     Activité physique : Cette semaine fut ma plus grosse semaine niveau sport!!
                               J'en ai fait 31h30 exactement mélangeant 03h de vélo et

                               01h de course à pied dans la même journée parfois !
                               Travaillant en horaires décalés donc quand je rentrais à 

                               midi de mon travail j’étais sur mon vélo !! Voilà comment

                               j'avais le temps de tout faire ! Et surtout j’ai remplacé

                               rituel canapé/télé par le sport.

 

-       Le 12 Juin, je pesais 77,8 kg  (soit presque 42 kg de moins en 4 mois !)!!

   Activité physique : C’est à partir de là que les heures sur mon elliptique se

                                    sont réduites au profit de la course à pied car cela me

                                    prenait moins de temps et était plus efficace. Je sortais

                                    donc 2 fois par jour : 01h le matin et 01h l'après midi

 

     Alimentation : C’était toujours pareil : très très pauvre en graisse. Je n'ai

                          quasiment fait aucun écart en gâteaux ou autres matières 

                          grasses dans tout mon régime. On est souvent son propre

                          diététicien celui que je consultais était surtout là pour

                          m'orienter sur des choses à ne pas négliger afin de m'éviter

                          des carences.

 

-       Le 17 Août, je pesais 65,3 kg soit 54 kg de moins de 06 mois !!

 

-       Le 09 Septembre : 62,1 kg !

 

-       En Octobre : 60,5 kg : j'ai donc fait les 20kms de Paris en 01h52 (1^ère compétition)

 

-       Le 06  Novembre 2009 : 59,5 kg, soit 61kg de moins !! : Je suis passée de la taille 54 au 36 en 8 mois !!

 

A ce jour : je pratique toujours la course à pied que j’accompagne de natation et VTT. Mon alimentation est normale grâce à une activité physique régulière je peux manger de tout et me faire plaisir très souvent.